Esta nota es para los que pasan más de 20 minutos dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño por las noches.
Dormir bien es esencial para despertar al otro día con una actitud emprendedora y proactiva, pero si no puedes hacerlo, aprovechar el día se vuelve difícil.
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Por eso compartimos contigo algunos buenos consejos que te ayudarán cuando te des cuenta que, por estrés u otra razón, no puedes dormir.
Respira
Una terapeuta del sueño recomienda respirar profundamente para distraer tu cerebro y relajar tu mente.
Puede que tome 10 minutos tranquilizarte, pero debes dedicarte 100% a tu respiración para que tu cuerpo y mente se relajen hasta que quedes profundamente dormido.
Intenta mantenerte despierto
Así como lo lees, un profesor de medicina de Oxford dice que tienes que engañar a tu cerebro para hacerlo creer que debe estar despierto para comenzar a sentir sueño.
Es algo así como sicología inversa pero aplicada en ti mismo.
Listas mentales
Un investigador en el campo del sueño explica que la mente tiene que estar tranquila para poder descansar por las noches, por lo que si te sientes algo estresado, puedes realizar listas mentales.
De esta forma distraes a tu cerebro y lo ocupas en algo que poco a poco te irá durmiendo.
La clave es contabilizar algo que te interese, pero nada que provoque estrés.
Da un paseo por la casa
Si has descubierto que no vas a poder dormir pronto y al otro día tienes una cita muy importante en la que tu cerebro debe estar alerta y descansado, puedes levantarte de la cama, ir a un lugar tranquilo y oscuro e intentar hacer una lista de las cosas que te mantienen en vela.
Recuerda colocar la frase ‘puede esperar a mañana’ después de cada cosa para que tu cerebro entienda que no tiene caso continuar despierto.
Luego ve a cama, respira hondo, relájate y duerme.
Toma el sol
Si nada de esto sirvió y pasaste una noche de perros, sal un rato por la mañana y recibe al Sol con la mejor actitud posible.
De esta manera puedes ayudar a tu cuerpo a reajustar su reloj biológico para que entienda que una vez que caiga la noche, es hora de descansar.
¿Te sirvieron estos consejos? Dinos cómo te fue y comparte los tuyos.
gtb
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